ile za 1

[...] Alexowi Emelianenko. Super-uderzacz będzie automatycznie głównym kandydatem do próby odebrania mistrzowskiego pasa Timovi Sylvii (no kurde wszyscy mamy na to nadzieje ) o ile Maine’iac pozostanie w UFC z którą to aktualnie renegocjuje warunki swojego kontraktu (ciekawe czy się dogadają) Wewnątrz UFC panuje dyskusja z kim powinien [...]

[...] na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. A co z Martwym Ciągiem? Martwy jest w srode ze sztangielkami. [...]

[...] nie są wymagane extra sprzęty. Wiadomo, że do pewnych czynności lepiej mieć porządny nóż, w innych z kolei Leatherman nie da rady, a porządne kleszcze jak najbardziej. Ale ile na co dzień (u człowieka nie związanego z MMA) jest takich zdarzeń? Naprawdę na co dzień używam Leathermana i jestem z niego bardzo zadowolony... Widać więc, że osoba [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

[...] i Chelsea Londyn. Nawet w Bundeslidze drużynie z Weserstadion zdarzały się wpadki, jak choćby remis z Energie Cottbus 1:1 przed własną publicznością. Tyle samo punktów ile Werder Brema na swoim koncie ma Schalke Gelsenkirchen. Działacze z Veltins Arena nie szczędzili pieniędzy w przerwie letniej i dokonali kilku ciekawych transferów. Do [...]

[...] straszną awersje co do IKMA i ciebie trudno będzie do czegokolwiek przekonać ale spróbuje. Trenowałem krótko u pana Michalika, nawet mi sie podobało, tyle że teraz widze o ile wiecej technik jest w IKMA, tam poznałem jakieś wycinki, sztandarowe techniki, które również spotkałem u pana Adamczyka ...czyli uderzenia w kostki, palce w oczy... fajne [...]

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

[...] sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po produktach,i meczac ekspedientki w sklepach zeby nieodplatnie [...]

[...] mi się filmik z Sappem jak gryzie odrywa głowy i konsumuje, lalki przedstawiające zawodników K-1 . Napewno Cage Rage przyciągnie nim dużą ilość fanów . Hm ciekawi mnie tylko ile mu zapłacą, skoro W K-1 Bobowi płacili tyle, że schodził z ringu a walczyć za niego musiał Peter bodajże. edit: co do Pudziana to powiem tak: w strong menach jest [...]

[...] posiłkach ma wyglądać tak samo w dni treningów siłowych, aerobowy, bez wysiłku, czy na przykład jak jest hiit? Co z błonnikiem, czy wpiepszać dodatkowo otreby? Nie wiem ile go potrzeba nma dzień (wyczytałe gdzieś ze 30g - tyle to sie chyba uzbiera ale nie wiem)? Gdzieś wyczytałem że dobrze pić kawę przed treningiem ale nie wiem czy to [...]

[...] muszę bardziej ugiąć i bardziej ściągać łopatki, Poprawić także muszę ruch przyciągania sztangi do podbrzusza bo na filmiku tego nie ma a one trochę schodzą na boki a o ile się nie mylę mają być blisko tułowia. Dobrze mówię - Pompki na poręczach- triceps to maja słaba partia i wydaje mi się ,że muszę solidnie popracować nad bujaniem się bo [...]

B (piątek): 1) wyciskanie leżąc : 60kg*5 70kg*3 80kg*2 90kg*1 100kg*1 110kg*3 WSZYSTKO ZALICZONE. 3 x 110KG POSZŁO Z ZAPASEM . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 130kg*max - 6 powtórzeń . 110kg*max - 13 powtórzeń 90kg*max - 17 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4i4+3i3+2i2+1i1powt.*45kg (czyli po 10 [...]

[...] wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby troche zlecialy, no, ale co [...]

[...] które kurier przywiózł mi w dniu dzisiejszym. Trening skończyłem koło 21.30 . Szybciutko poszła porcja Swole, a zaraz po niej (no właśnie, też z tego wszystkiego zapomniałem ile po niej, ale myślę, że 20min odstępu było) pierś z razowym. Saib chyba coś wspominał o tym, że chleb nie jest dobrą opcją, ale na ryż nie miałem zamiaru czekać. koło 24 [...]

[...] jedną 2,5 na stronę. Czułem lekko, ale kontynuowałem, bo 5 powt. nie było problemem. Może dlatego tylko 9 w ostatniej serii. Martwy ciężko, nie tyle, co ciężarowo, ile oddechowo, ale gładie 10 powt. z zapasem. Drążek tak jak widać, musimy budować hantle i takie smieszne obciążenia wychodzą. Francuskie - francja elegancja, tutaj na pewno [...]

[...] 1 tydzień 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85, 90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt. (cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisano) 3-skos 12-10-8-6. 4-(triceps) ściąganie linki górnego wyciągu 8,8,6,6, 2 tydzień 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. [...]

[...] jakis trening silowy by sie przydal jednak Moment, czy ja w ktorymkolwiek momencie powiedzialem, zeby nie cwiczyla silowo? 4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske. ta godz i 40 min to tak srednio dlugo, choc przy ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez [...]

[...] jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino [...]

[...] ale o to w jakim stylu się to stało. Jestem przekonany na 100%, że gdy dojdzie między nami do rewanżu ( nie w turnieju ) ale w superwalce to okaże się kto naprawdę jest ile wart i co sobą reprezentuje, bez żadnych "ustawianek", dobierania zawodników i podkładania się. Co do swojego występu mam sobie dużo do zarzucenia. Nie [...]

[...] - 3 x 15-20 klata nogi wolne barki-triceps plecy-bic-przedramie wolne wolne - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? nie musisz jedna izolacja wystarczy - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? nie obciazysz za bardzo nog, [...]